On todella mahdollista löytää tehokkaimmat harjoitukset miesten potenssiin, jotka auttavat pääsemään eroon erektiohäiriöstä, joka on vaikuttanut 150 000 000 ihmiseen maailmassa.
Kuinka harjoitukset voivat auttaa lisäämään tehoa
Fyysiset harjoitukset tehon parantamiseksi voivat korjata seksuaalisen toimintahäiriön, koska niitä on realistista tehdä paitsi sisällä, myös ulkona.
Koko sarja harjoituksia miesten voiman lisäämiseksi tulisi suorittaa joka päivä, lisäämällä vähitellen kehon lihasten kuormitusta. Lääkäreiden huolellisesti valitsemat harjoitukset miesten tehon lisäämiseksi voivat tehokkaasti päästä eroon lukuisista ongelmista:
- peniksen vastuksen väheneminen seksuaalisen kontaktin alussa;
- erektion puute aamulla ja illalla;
- testosteronin nopea lasku;
- vastakkaisen sukupuolen tyytymättömyys;
- seksuaalisen kontaktin ajan nopea väheneminen;
- sukupuoliyhteyden laadun heikkeneminen;
- peniksen kovettuminen tapahtuu pitkän ajan kuluttua;
- erektiotoiminnan spontaanin esiintymisen puute nuorella iällä;
- miesten libidon nopea lasku.
Kaikki yllä mainitut tehon parantamiseen tähtäävät harjoitukset ovat saatavilla ja tehokkaita paitsi vanhuksille, myös nuorille ja fyysisesti terveille miehille.
Yksinkertaisimmat mutta tehokkaat fyysiset tehoharjoitukset voivat parantaa lisääntymistoimintoja ja lisätä seksuaalista libidoa välttäen negatiiviset seuraukset. Jos ne suoritetaan säännöllisesti, tehon lisäksi myös seksuaalisen elämän laatu, sukupuoliyhteyden kesto, vatsakalvon lihakset vahvistuvat ja nivustyrä estetään.
On syytä huomata, että huolellisesti valittu harjoitussarja miehen tehon parantamiseksi auttaa vain, jos ei ole vaikeaa eturauhasen adenoomaa, hormonaalista epätasapainoa. Kaikki tehon palauttamiseen tähtäävät harjoitukset lisäävät aktiivisesti verenkiertoa ja verenkiertoa lantion elimiin, vahvistavat lihasrunkoa ja nopeuttavat vakaan erektion saavuttamista.
Jos suoritat harjoituksia säännöllisesti kotona, voit saavuttaa lisääntyneen seksuaalisen halun, erektion vakauden pitkään, toisin kuin parhaiden lääkkeiden käytöllä.
PC-lihasharjoittelu
Miehen tehon lisäämiseksi kotona harjoituksista löydät ne, jotka ovat hyödyllisiä erektion palauttamisessa mahdollisimman lyhyessä ajassa. Laadukkaan videon mukaan niitä suoritetaan säännöllisesti ja niiden tarkoituksena on harjoittaa pubococcygeus-lihasta, joka osallistuu lihasten supistumiseen orgasmin aikana.
Intiimin voimistelun positiiviset tulokset ovat:
- lisääntynyt verenkierto lantion alueella;
- saavuttaa vakaa ja pitkäkestoinen erektio;
- peniksen kallistuskulman enimmäisrajan saavuttaminen kiihtyneessä tilassa;
- libidon ja seksin laadun kohottaminen;
- pisimpien ja eloisimpien orgasmien esiintyminen;
- hormonitason nopea palautuminen;
- siemennesteen laadun asteittainen paraneminen;
- edistää lisääntynyttä testosteronin tuotantoa;
- kyky hallita siemensyöksyä;
- lantion elinten ja virtsaelinten terveyttä.
Fyysiset harjoitukset tehon lisäämiseksi, jotka suoritetaan pumppaamalla PC-lihasta, ovat yksinkertaisia, mutta ensin sinun on löydettävä tämä lihas. Tätä varten virtsaamisen aikana aseta sormesi kivesten ja peräaukon välissä olevalle iholle ja kuuntele omia tunteitasi, koska tämä lihas on jännittynyt koko ajan, kun mies virtsaa.
Yksinkertaisimmat tehon lisäämiseen tähtäävät harjoitukset voidaan tehdä kotona, töissä tai jopa julkisissa kulkuvälineissä. Ne eivät vaadi ammatillista koulutusta ja ne suoritetaan kolme kertaa päivässä.
Helpoin tapa on lisätä suihkun painetta virtsatessa ja pitää sitä sitten kaksi tai kolme kertaa kerrallaan. Jokainen nuori mies voi helposti pitää suihkukonetta sisällään noin kaksikymmentä sekuntia. Jos viive suoritetaan suurilla vaikeuksilla, ongelma piilee välilihasten heikentyneessä sävyssä.
Joskus suihkun pitämisen alussa pitäisi olla kipua, mutta tämä on normaalia, ellei muutaman viikon harjoittelun jälkeen esiinny kipua lisääviä tuntemuksia.
Jos nivusissa ja kiveksissä on akuutteja kipuja, sinun on käännyttävä ammattimaisen urologin puoleen neuvoja ja diagnoosia varten. Kun ongelma on ratkaistu, potilas voi jatkaa intiimilihaksen vahvistamista tekemällä Kegel-miehen tehoa parantavia harjoituksia.
Intiimi voimistelu on yksinkertaista, mutta Internetissä on videoita asiantuntijoiden selityksistä ja elementtien suoritustekniikasta. Seksuaalisen toiminnan tehostamiseen tähtäävän kompleksin toteuttaminen tulisi aloittaa mukavimman asennon ottamalla lattialla.
Kaikki tehon lisäämiseen tähtäävät harjoitukset ovat yksinkertaisia:
- rasittaa häpy-selkälihasta äärirajoille;
- vähitellen rentouttava lihasjärjestelmä;
- on tärkeää rentouttaa vain PC-lihakset vaikuttamatta muuhun kehoon ja saavuttamatta maksimaalista supistusten voimakkuutta;
- aloita suoritus kahdestatoista kertaa lisäämällä kuormaa vähitellen kolmeenkymmeneen kappaleeseen kerrallaan;
- yhdessä istunnossa sinun on tehtävä noin kolme lähestymistapaa;
- kolme sekuntia pidämme välilihaksen jännitysvoimaa, rentouttaen lihaksia vähitellen saman ajan kuluessa ja pidentämällä harjoituksen suorittamiseen kuluvaa aikaa yhdellä sekunnilla;
- rasittaa ja rentouttaa perineumin lihaksia mahdollisimman nopeasti saavuttaen kolmekymmentä liikettä päivän aikana;
- Kegelin erektioharjoitusten huippu on pienen pyyhkeen asettaminen penikseen ja kehotus pomppimaan ja nostamaan elin kymmenen kertaa päivässä;
- Hetken kuluttua voit lisätä erektioon penikseen veteen kastetulla pyyhkeellä ja lisätä toistomäärän jo 30 toistoon päivässä.
Tärkeintä PC-lihaksen vahvistamisessa on oikea hengitys, elimen jännityksen voimakkuuden hallinta. Seuraavat harjoitukset kannattaa säätää niin, että ne suoritetaan aamuisin ja iltaisin, kun tapahtuu tahaton erektio.
Sinun ei pitäisi lopettaa Kegel-harjoitusten tekemistä tehon täydellisen tai osittaisen palautumisen jälkeen, vaan suorita se useita kertoja päivässä ennaltaehkäisevästi.
Yleinen vahvistava kompleksi erektioon
Yksi harjoitus tehon lisäämiseksi, joka suoritetaan kerran viikossa, ei saavuta mitään. Asiantuntijat lääketieteellisissä artikkeleissaan neuvovat voimakkaasti yhdistämään useita erilaisia tehokkuutta lisääviä harjoituksia yhdeksi kompleksiksi.
Yleisiä tehokkuutta lisääviä harjoituksia voivat tehdä ennaltaehkäisevästi sekä aikuiset miehet että pienet pojat. Sinun ei tarvitse käydä kuntosaleilla, koska voimistelu on mahdollista tehdä kotona.
Harjoitussarja erektion parantamiseksi auttaa kyllästämään lantion elimiä verellä ja korjaa samalla miesten terveyttä.
Yleisen vahvistavan voimistelun suorittaminen miehen teholle on suoritettava seuraavan kaavion mukaisesti:
- ota aloitusasento asettamalla kätesi vyötärön alueelle ja jalat hartioiden leveydelle;
- tee vähintään 10 kertaa lantion pyöreitä liikkeitä eri suuntiin;
- aloitusasennon ottamisen jälkeen marssi paikalleen saavuttaen korkein mahdollinen polvien nosto;
- taivuta polviasi ja ryntää jyrkästi eri suuntiin saavuttaen peniksen ja kivespussin kertymisen jopa kuusi kertaa;
- päästä kokonaan eroon vaatteista ja ota seisoma-asento kasvupeilin edessä ja nosta sitten hengittäessäsi vatsalihaksia ja pakaroita jopa kuusi kertaa, nosta samalla kivespussia jyrkästi ylös;
- makaamalla kovalla pinnalla selälläsi ja lepäämällä raajat sen päällä, nosta lantion aluetta korkeammalle hahmottaen suora linja lantion ja muun kehon kanssa ja nosta ja laske sitten viisitoista kertaa;
- Ota makuuasento, taivuta jalkojasi ja polje kuvitteellista polkupyörää vähintään kaksikymmentä kertaa.
Ammattimaisemmille miehille videon mukaan sinun on nostettava hieman vaikeustasoa lisäämällä yhden jalan pyöreät kierrokset suorassa kulmassa, kallistaen eteenpäin ja taaksepäin, mikä tulisi lisätä kymmenestä kuuteenkymmeneen kertaan viikossa.
Harjoituksia tehon lisäämiseksi kirjoittajan menetelmän mukaan
Tunnettu lääkäri, joka käyttää vaihtoehtoisen lääketieteen menetelmiä impotenssin ja eturauhastulehduksen hoitoon, tarjoaa omia erektioharjoituksia.
Voimistelu, joka lisää tehoa ja lisää erektiokulmaa, sisältää:
- mukava asento lattialla, selällään;
- suorittaa viisikymmentä peräaukon supistusta;
- seiso polvi-kyynärpää-asennossa ja supista jälleen peräaukon lihaksia minuutin ajan;
- määrittää tietty lihasryhmä, joka on vastuussa virtsaamisen keskeyttämisestä, jotta saadaan aikaan neljäkymmentä supistusta viiden päivän kuluessa;
- istu tuolilla ja pyöritä kuvitteellista kuumaa munaa nivusen ja virtsarakon, peräaukon ja häntäluun vyöhykkeen yli viidentoista sekunnin ajan nostaen ja alentaen lämpötilaa asteittain henkisesti;
- 15-20 kertaa purista kiveksiä kivespussissa tuskallisesti, mikä tekee laadukkaasta ulkoisen eturauhasen hieronnasta.
Kompleksin tarkoituksena on oppia hallitsemaan tilaa henkisesti. Suorittamalla tehoa lisääviä toimenpiteitä voit:
- esittää eroottisia kuvia, hieromalla sukupuolielimiä;
- silitä penistä joka puolelta ilman ajatuksia;
- silita muita kehon osia ohjaamalla verta henkisesti penikseen, äläkä kosketa sitä käsilläsi;
- nosta penis jäykkään tilaan vain ajattelemalla sitä, mutta koskematta vartaloasi.
Ennaltaehkäisevät toimenpiteet tehon lisäämiseksi
Jos teho heikkenee, sitä voidaan lisätä harjoituksilla muutaman kuukauden kovan lihasharjoittelun aikana. Pääkompleksiin tulisi lisätä kyykky, olkapäänostimella varustettu vene, sakset, korkeushypyt, koivu, sammakko, suljetun tyyppinen rengas, perhonen.
Samanaikaisesti on tarpeen tunnistaa erektion laadun heikkenemisen syyt ja poistaa ne lääkkeillä ja fysioterapiatoimenpiteillä.
On välttämätöntä johtaa terveellisiä elämäntapoja, ja ennaltaehkäisyyn vaaditaan:
- juokse puoli tuntia joka päivä;
- uida ja hieroa nivusaluetta;
- lataa lehdistö ja kyykky useita kymmeniä kertoja päivässä;
- harjoita kamppailulajeja tai joogaa raittiissa ilmassa;
- rullaa useammin sukista kantapäähän rasittaen välilihan lihaksia.
Sinun on ehdottomasti muutettava ruokavaliotasi lisäämällä ruokavalioosi kala ja vähärasvainen liha, hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja palkokasvit, äyriäiset ja viljat, kuivatut hedelmät ja marjat. Ennen yhdyntää saa hemmotella toisinaan tonickahvijuomilla, teellä, suklaalla tai lasillisella alkoholia.
Jotta kehosi ei heikennä, sinun tulee suorittaa kaikki harjoitukset ilman fanaattisuutta, on parempi tehdä osa, mutta ilolla. Kompleksia suoritettaessa tulee neuvotella urologin lisäksi myös kardiologin kanssa sydämen kuormituksen hallitsemiseksi. Jos sinulla on kroonisia vaivoja, on parempi neuvotella lääkärisi kanssa harjoittelun mahdollisuudesta ja intensiteetistä.
Sinun tulisi asettaa itsellesi korkeat vaatimukset ja päästä niihin vähitellen nostamalla paitsi omaa miehisyyttäsi myös itseluottamustasi.
Aloita kuntoilu ja vietä enemmän aikaa ulkona, sillä täysipainoinen juokseminen tai kävely edistävät erektiota. Fyysinen aktiivisuus vatsakalvon alueen kirurgisen toimenpiteen aikana, akuutit tartuntataudit on ehdottomasti kielletty.
On parasta harjoitella aamulla ja illalla, ja vatsan tulee olla tyhjä, koska kylläisyyden tunne vähentää halua menestyä ja harjoitella loppuun.
Kaikki toimet on suoritettava vähitellen ja sujuvasti mikrotrauman välttämiseksi ja lisäämällä asteittain vauhtia. Sinun ei pitäisi odottaa välittömiä tuloksia, koska ne tulevat vasta parin viikon intensiivisen harjoittelun jälkeen.